Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- [...]
Witam. Piszę w imieniu kolegi ( więc nie patrzeć na mój profil ). Co myślicie o takim planie: Pon: FBW Wt: aeroby Śr: FBW Czw: aeroby Pt: FBW I teraz plan taki: A) Nogi: Przysiady przedni, wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC, wiosłowanie hantlem Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie [...]
Witam. Na siłownię chodziłem 2 mies z przerwami bez planu treningowego. Teraz chce zaczac na poważnie. plan: Nogi - przysiady ze sztanga 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klata - Wyciskanie płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s Jestem poczatkujacym i prosze o [...]
[...] masa Staż treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 Klatka piersiowa + [...]
[...] klata 7s Barki 5s Biceps 5s Wtorek Plecy 7s tric 5s Sroda Nogi góra 7s łydki 9s ponieważ biegam w sobote i niemam za bardzo jak robić tego ćwiczenia bo bd na innej siłowni ;) czwartek Klata 7s barki 5s Biceps 5 s Piatek plecy 7s tric 5s Sobota Nogi góra 5s plus potem bieganie tlenówka jak myślicie jak plan wypada w waszych oczach ? ;)
[...] forum. Postanowiłam założyć dziennik i posłuchać opinii bardziej doświadczonych osób na temat mojej sylwetki i szans w bikini fitness. Nigdy jeszcze nie startowałam ale mam plan by zadebiutować w przyszłym roku. Kocham dźwigać i dzielić się moją pasją. Mieszkam w Londynie i pracuję jako trener personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni moją [...]
[...] barki się strasznie męczą, a klatka w ogóle. Jak trenuje nogi to czuje, ze robię nogi, jak robię plecy to je czuje, jak robię klatę - nie. Pomysły? :) 2. Prosiłbym w ocenie planu wziąć pod lupę problem regeneracji, nie wiem, czy znowu czegoś nie napchałem za dużo. 3. Dietę i wszelkie pozostałe informacje zamieszczam w ankiecie. Ułożyłem taki [...]
[...] prawię też. Sprzęt który posiadam na siłowni to: ławka płaska/skośna , rozpiętki, modlitewnik, wyciąg górny, 2 krótkie gryfy, gryf łamany i gryf prosty.Chcę urozmaicić ten plan aby trening był wydajniejszy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie [...]
Mam prosbe o ocene tego planu rozpisalem go pod katem masy i sily, cwicze od grudnia 2002, 3x tydz. Maje pytanie dotyczy zarowno ilosci serii i powtorzen jak i czasu regeneracji. Ogolnie przy poprzednich moich planach postepy byly w porzadku ale czas zmienic plan bo mam wrazenie ze miesnie sie przyzwyczjaja. Glowne moje zmartwienie dotyczy [...]
[...] swoje przybrałem 10kg w rok i postanowiłem z tym skończyć. Na siłownię chodzę wieczorem po pracy na której mogę być 4-5 razy w tygodniu z względu na powroty do kraju. Mój plan składa się z 4 dni treningowych więc w tygodniu mam 1 dzień przerwy lub wcale. Wiem że to źle ale nie mogę inaczej tego zgrać. Przez ten okres 2 miesięczny okres [...]
[...] czyli podblok wygląda następująco: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 50mg Clomidu + 20mg Nolvadexu A dotychczasowy plan cwiczeń mam taki i czy mam cos w nim zmienic: PONIEDZIAŁEK, WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 [...]
[...] treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
Witam, Ogólnie rzecz biorąc jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie (kiedyś trochę machałem żelastwem bez planu i diety ). Do niedawna chodziłem jeszcze na sztuki walki ale zdecydowałem że narazie dam sobie spokój i zrobię trochę mięcha (ważę 63kg przy 178cm wzrostu ). Sprzęt to: ławeczka, atlas, drążek, sztanga łamana. Plan wygląda tak: [...]
witam już niedługo koniec wakacji więc trzeba wziąść sie za siebie :) i ułożyłem se taki plan: prosze o skorygowanie go i skomentowanie tego planu Poniedzialek: klatka+ biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie 2 x 12 -rozpietki na prostej 2 x 12 biceps: [...]
[...] : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol [...]
[...] nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. 3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s. Biceps 1)Uginanie ze sztangą- 4s. 2)Uginanie hantla chwyt [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak full w domu Dieta : OD LUTEGO Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : OD LUTEGO Czy takim planem rozbuduje mase? Treningi beda ciezkie i krótkie (30min) zdecydowalem sie na taki plan ponieważ lubie cwiczyc codziennie a nie robic sobie dzien przerwy wtedy czuje ze [...]
witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion [...]
Siemka, mam 23 lata. Schudlem 23 kg, w zeszłym roku wazylem 96 kg przy wzroście 177 cm. Aktualna waga 73 kg, wyglądam bardzo szczupło. Od czasu otwarcia siłowni chciałbym rozpocząć zdrowa masę. Chcialbym prosić o opinię na temat treningu oraz na temat liczby kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym [...]
Witajcie. Prosze was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy na mase i dołączyli swoje uwagi. Cwiczę już dość długo ok 5 lat tylko że z przerwami i z obijaniem sie... nie trzymaniem diety zawsze. Różnie bywało po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
